Однак, використання комп'ютера може призвести не тільки до певних транформацій наших продуктів на кухні, а й до більших проблем, які можуть позначатися на нашому здоров'ї. А ось це уже значно гірше.
У людини, що тривалий час сидить за комп'ютером, з часом можуть розвинутися серйозні захворювання очей та опорно-рухового апарату. Страждає також і психіка. Причиною ж цього є недотримання санітарно-гігієнічних норм при користуванні ПК. Якщо зараз, читаючи ці рядки ви лежите на дивані перед ноутбуком, сидите на стільці, підібгавши ногу або дивитесь в монітор підперши лівою рукою щоку, а то і втупившись в монітор на близькій відстані чи згорбившись над екраном смартфона, якщо ви заходите "на хвилиночку" в Інтернет і "пропадаєте" в ньому годинами, то тунельний синдром, синдром сухого ока, остеохондроз, сколіоз, простатит, геморой, алергія, випадіння волосся, безсоння, гіподинамія, ожиріння, тромбоз та інші захворювання серцево-судинної системи, швидка втомлюваність, ігроманія та інтернет-залежність вже на вас зачекалися!
Основні шкідливі фактори, що впливають на стан здоров'я людей, які працюють за комп'ютером:
- сидяче положення протягом тривалого часу;
- вплив електромагнітного випромінювання монітора;
- втома очей, навантаження на органи зору;
- перевантаження суглобів кистей і плечового поясу;
- стресові ситуації (несправність комп'ютера, втрата інформації та ін.).
То як, жити хочеться? А жити без набутих "завдяки" комп'ютеру захворювань? Тим паче хочеться?
Тоді запам'ятовуємо ПРАВИЛА БЕЗПЕКИ ПІД ЧАС РОБОТИ З КОМП'ЮТЕРОМ:
❶ Найголовніший чинник - це ваша ПОЗА ЗА КОМП'ЮТЕРОМ:
За комп'ютером - тільки сидячи! Ну, в крайньому випадку, як варіант, - стоячи. Ніякого лежання на пузі з ноутбуком на дивані!
Спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, лікті - теж під прямим кутом! Якщо ноги не дістають до підлоги - підкладаємо під них підставку, або відпилюємо ніжки стільця 😵. Якщо занизько - підкладаємо щось на сидіння. Якщо кут у лікті більше ніж 90° (є така неприємність у столів з висувними поличками, куди ставиться клавіатура і мишка) - підніміть мишку, а ще краще і клавіатуру теж, на поверхню стола (або, знов-таки, шукайте собі нижчий стілець).
Стілець (крісло) - обов'язково зі спинкою, а краще ще й з підлокітниками. Спина опирається на спинку, а лікті - на підлокітники.
Лінія очей до центра монітора повинна бути перпендикулярною до площини екрана.
Відстань від очей до екрана монітора залежатиме від розміру самого монітора і від величини об'єктів, з якими доводиться працювати на цьому моніторі, але вона повинна бути не менше за 50 см і не більше за 80 см. Якщо ваша витягнута вперед рука торкається пальцями монітора, то можна вважати, що відстань від монітора правильна.
Словом, хлопчик на малюнку справа сидить правильно:
❷ ВИМОГИ ДО ПЕРИФЕРІЙНИХ ПРИСТРОЇВ
 |
| CRT-монітор |
Розміщення монітора повинно бути таким, щоб його поверхня не відблискувала від інших джерел світла, тому якщо сонце з вікна або лампа на столі світить прямо в монітор - негайно його переставляйте. Важко дивитися на монітор і в тому випадку, коли джерело світла розміщене прямо за ним, тобто світить вам в очі. Зрозуміло, що світло від настільної лампи повинно падати зліва (якщо ви лівша - то справа) і освітлювати клавіатуру.
Яскравість самого монітора не повинна бути максимальною. Відрегулюйте її так, щоб світло монітора не сліпило очі, або ж перекладіть цю роботу на спеціальну програму, наприклад, таку як f.lux.
Слід також пам'ятати, що до монітора не можна торкатися пальцями. Залишені плями ускладнюють роботу з зображенням і примушують додатково напружувати очі. Очевидно, що монітор періодично слід протирати від пилу, але робити це можна тільки спеціальними вологими серветками, які є в продажу в будь-якому комп'ютерному магазині.
Мишка повинна зручно лежати в руці, тому маленька мишка від ноутбука для тривалої роботи не годиться. Якщо відчуваєте дискомфорт в кисті - негайно міняйте мишку, - її дизайн для вашої руки не підходить, якою б "навороченою" вона не була. При цьому тримати її потрібно так, щоб вона була продовженням вашої кисті:
Клавіатура повинна лежати на поверхні стола або на спеціальній поличці на відстані 10-30 см від краю і бути нахиленою під кутом 5-15°. Руки, що лежать на клавіатурі, не повинні вигинатися в променезап'ясткових суглобах:
 |
| Рука на клавіатурі не повинна вигинатися |
 |
| Правильне положення рук на клавіатурі |
Принтер, сканер повинні стояти на такій відстані, щоб до них не доводилось тягнутися.
❸ ЧАС РОБОТИ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ І ВПРАВИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ВТОМИ
Хоч LCD-монітори й менш шкідливі для очей, однак, і при роботі з ними теж потрібно дотримуватися норм тривалості роботи за ними. Пам'ятайте, що тривалість безперервної роботи за комп'ютером має становити:
- для учнів 2-5 класів - 15 хв.
- для учнів 6-7 класів - до 20 хв.
- для учнів 8-9 класів - 20-25 хв.
- для учнів 10-11 класів - до 30 хв.
Після безперервної роботи повинні проводитися спеціальні вправи для профілактики зорової втоми, а через 45 хвилин - фізичні вправи для профілактики загальної втоми.
Ось один з таких комплексів вправ, які можна виконувати для відпочинку ваших очей:
А ось цей комплекс вправ можна просто роздрукувати і просто повісити його у себе над столом, періодично виконуючи зображені на ньому рухи очима:
Ну, а якщо вам нецікаво просто виконувати якісь вправи - спробуйте робити це під веселу музику:
Відпочили трохи? Ну то продовжуємо далі. Ще трохи залишилось. Про найважче.
Найважче у цьому пункті - дотримуватися часових вимог щодо роботи, адже захопитися і забути стежити за часом під час роботи з комп'ютером досить легко. Допомогти вам можуть спеціальні програми, які примушують користувача через певний час робити перерви. Шукайте - і знайдете! Одна з таких програм, наприклад, EyeLeo.
Встановіть її собі на комп'ютер і симпатичний леопардик не дозволить вам пропустити ані "коротку" перерву, ані "довгу". Більше того, ця програма навіть покаже вам, які вправи для очей слід виконати. Перевірено: при слухняному виконанні вимог цієї програми, очі навіть при тривалій роботі справді не болять.
Ну от тепер, начебто, все. А на закріплення інформації - дивимось відеоролик:
Успіхів вам у вивченні комп'ютера і "Будьте здорові!"